2 razy w

bary to u mnie cieniutkie są wiec nie zaszkodzi 3x tydz to znaczy że 2 razy dochodzimy do maxa w jednym mikrocyklu bo to małe cięzary.

[...] jest taka Od razu doda ze z dieta to nie bardzo niemam takich możliwości w pracy żeby jeść kilka razy i może jakąś odrzywke byście proponowali?? Z góry Dzięki Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]

[...] możliwości motoryczne, a także warunki pogodowe w miesiącach najgorętszych, więc sama kolejność poszczególnych treningów jest dla mnie jak najbardziej optymalna. Obecnie 4 razy tygodniu jestem na siłownii i 2 razy w tygodniu mam trening kondycyjny, więc dojdą 4 indywidualne treningi karate koyokushinkai i 2 kondycyjne. Uwielbiam trenować i się [...]

MAM 24 LATA, 176 CM WZROSTU I WAŻĘ 68 KG. OD TRZECH MIESIĘCY CHODZE NA SIŁOWNIĘ. PRZEWAŻNIE ĆWICZĘ 45 MIN. SILOWO I 45 MIN. AEROBÓW. CHODZĘ 5 RAZY W TYGODNIU, STARAM SIĘ W MIARĘ UTRZYMYWAĆ DIETĘ.JEDNAK NIE WIDZĘ EFEKTÓW.TZN.- ŁADNIE ZACZYNAJĄ ZARYSOWYWAĆ MI SIĘ MIĘŚNIE, ALE WAGA ANI DRGNIE.CZY POWINNAM ZWIĘKSZYĆ ILOŚĆ AEROBÓW, ABY ZACZĄĆ WIĘCEJ [...]

Cześć Może coś wiecie w takiej sprawie: Ot zacząłem sobie dla zdrowia chodzić na siłownię. Byłem tam całe 9 razy. Nie przemęczam się zbytnio 1,5 godziny co 2-3 dni. Nie szarpię strasznych ciężarów. Wszystko delikatnie, żeby sobie przypadkiem nic nie uszkodzić zgodnie z przeczytaną literaturą. Ćwiczę ogólnorozwojowo czyli wszystko po trochu na jak [...]

"3x tydz to znaczy że 2 razy dochodzimy do maxa w jednym mikrocyklu bo to małe cięzary" -HMM TO ZRÓB MNIEJ SKOKÓW, BO DWA RAZY DO MAXÓW TO NA MOJE OCZY KOLIDUJE Z HST W sumie to nie wiem, jak tozrobić , ale wydaje mi sie ze jak zrobisz poamir maxów dla rozstawu np szerokiego, to n apierwszym i ostatnim zrob szeroki, a pomiedzy tym [...]

[...] tzrzy serie (przedramie) sztanga (nie znam nazwy) 3 x do zmeczenia) (brzuch) Na ławce skosnej, na ławce poziomej spieciaa, na maszynie spiecia robie jedno po drugim po 20 razy trzy serie (Aeroby) tak jak wyzej pisalem Przepraszam za mało konkretne i fachowe nazwy al epoprostu ich niezam wierze ze dojdziecie oco chodzi:) prosze o pilna pomoc [...]

[...] chodzi mi o cwiczenie głowne ktore by konkretnie zmeczylo a nastepne tylko dopompowaly miesien 4) z bicepsem to bede robil jak mowisz i na modlitewnik wejde na koncu.. a czy trzy cwiczenia po 3 serie na bica to bedzie odpowiednia ilosc seri?? ( 9 ) 5) no brzuch robie 3 razy w tygoniu i staram sie co cwiczyc po sobi erzne jego partje..

[...] na dietę low - carb ( czyli w październiku ubiegłego roku). Przyjęłam sobie poziom kaloryczny 1500, na MM zjadałam ok. 2000 kcal. Od pażdziernika ćwiczę też na siłowni 3 razy w tygodniu wg programu Michaiła z postu " Odchudzanie - poradnik...." Obcięłam jeszcze kalorie do poziomu 1250 - 1300 kcal; w dni treningowe do 1350 - 1400; 2 g białka [...]

moze być w tabletkach. dawki są różne, wg koncepcji Paulinga, nawet do 2 gram dziennie. ale polecam brać 2-3 razy dziennie tab. 200 mg.

Elite jeśli on je 2 razy 500g jogurt dziennie i inne duperelstwa zamiast konkretów to niewiem czy to jest dobre żarcie. Ja proste węgle jem tylko po treningu i to w średnich ilościach..

[...] masę ciała tłuszcze powinny pokrywać ok. 20 % zapotrzebowania energetycznego. 1 g tłuszczu dostarcza 9 kcal. wystarczy zatem pomnożyć ilość kalorii jakie możemy spożyć razy 0,2 a następnie podzielić przez 9 aby otrzymać liczbę gramów tłuszczu jaki może spożyć w ciągu jednego dnia. 2/3 tłuszczów spożywanych powinna być pochodzenia roślinnego [...]

dokup jeszcze z 50 i mozesz tescia, albo ome 1-2-3-4-5-(5)-5-4-3-2-1, nie wiecej niz 25-30mg dziennie, po posiłku, a porcje przyjmujesz na 2 razy w ciagu dnia

kurde teraz toi juz sam nie wiem.chodzi o mlekow proszku.Ponoc ma 60 % białka z serwatki.CZy jakie ekspert mozę mi ustawic jakis dobry trening.Cwicze w sumie 5 razy w tyg.Oprócz rąk wszystko po 2 razy w tygodniu bo to daje mi największe efekty.kidyś cwiczylem po raz ale marnie było efektami.

[...] tej ilości ćwiczeń to jakieś 2300 kcal. Powinnaś więc odchudzać się przy około 1800-1900 kcal. Powinnaś dać sobie spokój z treningiem interwałowym i wykonywać zwyczajne aeroby 3-4 razy w tygodniu w dni wolne od ćwiczeń siłowych oraz na pewien czas ograniczyć trening siłowy do 1-2 dni w tygodniu. Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-04-29 13:44:26

[...] natomiast na pilatesie w chwili obecniej nie mogę sie jakoś skupić. Tak sobie chciałam pomarudzić. Wygadałam sie i juz mi lepiej To moze jeszcze sie troszkę pochwalę: Na stepperze udało mi się juz przekroczyć pół godzinki 2 razy Zaczynam odzyskiwac talię (-3 cm) i nie jestem już tak spuchnięta jak byłam. Poza tym już tydzień mam za sobą

-(6/9tab dziennie w 2 porcjach - jedna na czczo rano, druga przed treningiem/obiadem w dni nie treningowe) do tego odpowiedni treningi i 4/5 razy w tyg areoby np rowerek ( zaczynaj od 30min a co tydzień zwiększaj o 5 min aż dojdziesz do 45 min i tak trzymaj ! i dieta muszi być ( wysokobiałkowa ) co do efektów to zalezy od wielu czynników w [...]

ja jestem w 2 gim i 11 maja (chyba ) mam stratorac w trojboju m.in. bedzie tam kulka i dzisiaj wfista wzial mnie i rzucilem pare razy kulka 5kg najlepszy był 11.70cm =] w sumie nie najgorzej chyba jak na moj wiek

http://www.sfd.pl/temat118302/. Masz jesc 2 razy wiecej niz w 'diecie dla hardgainera'. Jesli nie uda ci sie co 3h jesc - powienes miec dola giganta i zaczac plakac. Biczowac sie rowniez. Musisz miec taki odruch, musi cie opetac mania wpie rdalania. Inaczej nie urosniesz.

E-lite, w tej chwili szamam 3 razy dziennie Bcomplex, 5 razy dziennie 200mg witaminy C, 3 razy dziennie A+E, 2 razy dziennie sylimarol 70mg i 3 razy dziennie m1t, czy ilosci witamin są dobrze dobrane